ボルダリングが早く上達するコツについてお教えします！

ボルダリングをはじめたい方、または最近はじめられた方。ボルダリングのスキルアップのためや、もっと楽しむために「ボルダリング、もっと早く上達できたらなぁ。」と思うことがあるのではないでしょうか。
そこで今回はボルダリングの上達をスピードアップさせるコツについてご紹介していきます。

↑ 当店で上達を目指す女性

ボルダリングを上達したい！コツの前に…

コツの前に…ボルダリングを行う頻度はどれくらい？

みなさんはどれくらいの頻度でボルダリングを練習していますか？　ボルダリングを早く上達したいのであれば、頻度はとても重要です。月1回や週1回でもボルダリングを楽しむことはできますが、更なる上達を目指すならば、もう少し高頻度でボルダリングを行いましょう！
週1回だけではなかなかすぐに上達することができません。週1回ですとボルダリングに必要な筋肉がつきにくいことと、せっかく覚えた身体の感覚が薄れてしまうからです。感覚を掴むまでは最低でも週2回、理想では3回程度ボルダリングジムに通うことが理想です。

コツの前に…上達には頻度が必要だけど「やりすぎ」は禁物

しかし、あまりにも身体を動かしすぎるのは逆に負担となってしまうこともあるので注意が必要です。怪我をしてしまっては元も子もありません。
負担がかかりすぎると身体が辛くなりますし、辛くなるとモチベーションが下がってしまいます。自分の楽しむことができるペースで最大限通うというのがベストです。

ボルダリング上達のコツ-1楽しむことが一番大切

上達のコツ-1楽しむと上達スピードが上がる

何事においてもそうですが、楽しんで競技を行うことは成長を促す一番の栄養になります。楽しんで取り組むことはモチベーションを上げてくれる効果があるからです。「こうすればいいかな？」「今はどこが駄目だったのだろう？」と課題解決に向けて積極的に取り組むことができます。楽しい方がジムに行く頻度も上がります。
コツではないですが、ボルダリングジムを楽しい場所にしましょう！

上達のコツ-1モチベーションを高める方法

とはいっても、長く続けているうちになかなか上達しないことに悩んだり、スランプに陥ったり、飽きがきたりすることでモチベーションが下がることもあるかと思います。そんな時には、
・ボルダリングジムにいる上手な先輩のクライミングを見学させてもらう
・上達のためのアドバイスをもらう
・インターネットサイトでボルダリング動画をみる
などがおすすめです。かっこいいクライミングをみていると自分も「こんなふうになりたい！」とモチベーションが上がります。

ボルダリング上達のコツ-2上達の近道は…やっぱり基本が大切

上達のコツ-2練習するにあたっての体調管理

↑ UP ATHLETE 製の「EAA」

まず一番大切なのが、身体を常にいい状態にしてボルダリングに取り組むということです。練習のしすぎによる疲れた身体でボルダリングを行ってしまっては逆効果になることもあります。トレーニングが終わった後はしっかりと身体を休ませてあげることも必要です。アイシングを取り入れるのも効果的ですし、プロテインや必須アミノ酸EAAを摂取することもリカバリーには重要です。もちろん自然な食事からタンパク質を多く摂取することでも良いでしょう。
また、適度に休憩と取り入れながら身体に負担がかからないように練習しましょう。よい選手は休み方が上手といいます。

※写真ではEAAをダイレクトに摂取していますが、水に溶かすのが一般的です。

上達のコツ-2基本の身体の動かし方

ボルダリングにはムーブと呼ばれる動き方の種類があります。「ダイアゴナル」や「キョン」というワードを聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
しかし、いきなりこれらのムーブを行おうとしてもムーブのコツがわからずデタラメな動きになり、身体にも負担がかかり効果的に動くことができません。
まずは、ボルダリングの基本の基本、はしご登りを意識して反復練習しましょう。
はしごに傾斜がついていたり、少し斜めになっているなど変形しているはしごをイメージして、そのはしごを余分な力を使わずに登ることを意識してみてください。
それだけでも、
・ホールドへの足の乗せ方
・ホールドの掴み方
・身体のポジショニング
・腰の位置
など、気づくことが多くあると思います。上級者やボルダリングジムのスタッフなど第三者に見てもらう方法も効果的でしょう。この感覚を掴んでから、「ダイアゴナル」や「キョン」などのムーブ習得に進む方が、バランスの違いを体感でき、結果、上達スピードが上がるでしょう。
「まずは、はしご登りを極める」これが上達スピードをあげるコツです。

ボルダリング上達のコツ-3イメージトレーニングが実はとても大切！

ボルダリングは身体の動かし方や、ホールドを掴む位置、足の位置、足の置き方などがとても重要なスポーツです。次に自分はどの位置に手を置くのか、次の次にどの位置に足を置くのかどうか先読みしながら身体を動かさなくてはいけません。
そのためには、ただやみくもに身体を動かすのではなく、きちんとイメージしながら進めていかなければいけません。ボルダリングにはイメージトレーニングも必要不可欠です。すぐれた競技者は身体の動かし方とともにイメージ力がとても豊かです。イメージ力を鍛える練習もボルダリング上達のコツです。
まずは、コースを登る前に、スタートからゴールまでの手順と足順をイメージして考えてみましょう。これを「オブザベーション」と言います。オブザベーションをしてから登ってみる。イメージした通りに動けたところと、そうでないところを登った後にすり合わせます。
トライアンドエラーを繰り返すことでオブザベーションがどんどん上手くなっていきますよ！オブザベーションが上手くなると、登っている最中のイメージ力も向上します。

ボルダリングが早く上達するコツについてお教えします！まとめ

ボルダリングは、週に2回から3回のペース（無理の無い範囲で）で行うと、筋肉の成長もあり、上達が早くなります。
また、楽しみながら行うのが最大の上達のコツです。新しいテクニックをすぐに身につけようとするよりも、基本の姿勢や動きを繰り返し練習することで着実にレベルアップしていくでしょう。
また、身体を動かすことと同じくらいにどのように身体を動かしながら課題に取り組んでいくかイメージしながらトレーニングすることも大切です。オブザベーションをしてトライアンドエラーを行うことでイメージ力も向上します。どんなレベルの方でも可能な方法ですので、ぜひこのコツも試してみてください。
大阪市にある当店クライミングジム「Galera（ガレーラ）」では、さらなる高みを目差して上達したい方も多くご利用いただいています。スタッフが早く目標へ到達できるコツなどもアドバイスさせていただきますので、ボルダリングの上達を目指す方はぜひ一度当店へお越しください。

このコラムを書いた人

大阪市大正駅のクライミングジムガレーラ代表店長むむ

パッケージデザイナーとしてサラリーマン時代を過ごしながら、20代半ばでクライミングと出会う。2017年2月よりガレーラを引き継ぎ現在に至る。
店主として、クライミングが大好きなみんなに提供できるサービスを考えて過ごしている。
個人としては、ボルダリングのみならず、リードクライミングも実践し、いろんなクライミングで人生を豊かにしたいと考えている。

• スタッフ紹介など

大阪市大正駅クライミングジムガレーラのYouTubeチャンネル

初心者でもわかりやすい「ボルダリングハウツー」や、初心者の女性が3ヶ月かけてボルダリング女子に成長していく「ガレジョ」など、ボルダリングに関する様々なコンテンツを発信中です！

クライミングジム・ボルダリング ガレーラ | 大阪市大正駅ご利用案内

クライミングジムガレーラは大阪市の大正駅から徒歩8分、駐車場あり。
開放的な空間でスタッフが近く、初心者や子供連れ、女性も安心してボルダリングが体験できます。独特なウォールと考え込まれた課題が人気です。

料金一覧

料金は以下の通りです。
お支払い方法は、「現金」「QRコード決済（以下種類）」が可能です。
※クレジットカードは現在取り扱っておりません初めての方初回登録料￥660- （税込）※どなた様でもご利用の際は初回登録が必要です。
※キッズ（5歳〜小学生）の利用は保...

クライミングコラムに関連する記事

大阪市でボルダリング！梅田なんば等市内のクライミングジム一覧

2024/4/22

ボルダリングの醍醐味は、なんといっても「登れば登るほど成長を感じることができる」ことです。
クライミングを続ける為には、通いやすい立地のクライミングジムを選ぶということも重要になってきます。
お仕...

スポーツ系の趣味に「ボルダリング」がおすすめなワケ

2024/5/27

体型維持や生活習慣病の予防・改善のためにスポーツを趣味にして、運動をしようと考えている方も多いのではないでしょうか！
既にスポーツジムでトレーニングをしている方もいらっしゃるかもしれませんね。
ス...

大きいジムが居心地ヨシ！？大阪でボルダリングするならガレーラ

2024/4/16

たくさんあるボルダリングジム。せっかく体験するなら居心地の良いジムで体験したい！と思う方がほとんどではないでしょうか。
では、ボルダリングジムの居心地を決める要素は何でしょう？

スタッフの対応であ...